Insieme all'esercizio fisico e alla dieta, ci sono una nutrizione sportiva speciale che può accelerare la combustione dei grassi. Appartiene alla categoria dei bruciagrassi. Questi additivi specializzati contribuiscono alla rapida rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo, aumentano la temperatura corporea, migliorano il tasso metabolico, sopprimono l'appetito e forniscono una sferzata di energia. A causa di questo effetto, il grasso corporeo in eccesso inizia a esaurirsi, cioè a bruciare. Va tenuto presente che i farmaci di questo gruppo funzionano in modo diverso. Alcuni sono bruciatori, altri sono diuretici e ci sono quelli che sono bevande energetiche.
Che effetto hanno i bruciagrassi?
I farmaci appartenenti alla categoria dei bruciagrassi consentono di perdere il grasso in eccesso migliorando il metabolismo, aumentando la temperatura corporea, nonché eliminando i liquidi in eccesso che si accumulano nel corpo, accelerando il trasporto e la successiva scomposizione del grasso corporeo per "rilasciare" energia. Quando viene assunto un bruciagrassi, colpisce il sistema nervoso centrale, che, a causa dell'irritabilità, aumenta l'efficienza.
Pertanto, questa nutrizione specializzata agisce come un potenziatore di energia. I produttori producono additivi termogenici, la cui base è una combinazione di efedra (estratto), caffeina e aspirina (ECA). Queste sostanze aumentano l'eccitabilità e la temperatura e innescano anche la lipolisi. Ti permettono di ottenere un'ulteriore sferzata di energia necessaria per l'allenamento.
Tipi di bruciagrassi
I componenti che compongono i bruciagrassi determinano il principio specifico di funzionamento. Funzionano in modi diversi, ma la maggior parte può essere utilizzata insieme, ovvero integrare un integratore con un altro per migliorare l'effetto.
Esistono i seguenti tipi di bruciagrassi:
Bloccanti
Loro, a giudicare dal nome, bloccano l'assorbimento di calorie o grassi, carboidrati dal cibo.
Termogenico
Sono farmaci che aumentano la produzione di calore. Questa proprietà dell'integratore è evidenziata da una profusa sudorazione. Questo, a sua volta, porta a un miglioramento del tasso metabolico e alla combustione dei grassi. Sopprimono la sensazione di fame, che aiuta a sopportare meglio le restrizioni alimentari e creare il necessario deficit calorico. Termogenico, se si osservano i dosaggi, è assolutamente sicuro. L'unica controindicazione all'uso è l'ipertensione.
Anoressizzanti (anarossigeni)
Questi bruciagrassi hanno un effetto diretto sull'appetito. Il farmaco agisce sul centro responsabile della sensazione di sazietà, inibendo la fame. Ciò consente di ridurre le porzioni e far fronte all'abitudine di fare spuntini e, quindi, ridurre il peso. Questa proprietà dell'anoressica è caratteristica anche del termogenico.
Lipotropici
Sono farmaci che bruciano i grassi accelerando il trasporto con successivo rilascio (rilascio) di energia. Questi supplementi includono L-carnitina. Non porta alcun danno, ma può causare intolleranza individuale.
proteine
Sono integratori che fungono da fonte aggiuntiva di proteine, se non è possibile mangiare in modo completo e tempestivo. Loro, a differenza di altri bruciagrassi, non sopprimono l'appetito, ma sono in grado di sostituire gli snack, avendo un basso valore energetico. La perdita di peso durante l'assunzione di proteine funziona solo quando la dieta è completamente bilanciata. Se il cibo è ricco di calorie, il supplemento smette di funzionare. Ogni porzione di proteine contiene circa 25 g di proteine pure.
Effetti collaterali
Le possibili conseguenze negative che possono verificarsi a seguito dell'assunzione di un bruciagrassi includono:
- aritmia;
- ipertensione arteriosa;
- malattie del tratto gastrointestinale;
- insufficienza epatica e renale;
- aumento dell'iperattività con eccitabilità;
- insonnia.
Alimentazione sportiva che aiuta le donne a perdere peso
A seconda della composizione, un bruciagrassi favorisce la perdita di peso bloccando direttamente l'assorbimento dei nutrienti, sopprimendo l'appetito o bruciando direttamente il grasso corporeo. Tuttavia, se la dieta non è equilibrata, l'effetto di questi integratori è ridotto al minimo. L'eccesso di calorie in entrata, l'uso di zucchero, grassi, carboidrati semplici portano al fatto che l'effetto del farmaco si indebolisce molte volte.
E se la dieta è sbilanciata, i bruciagrassi non sono raccomandati. Per prima cosa devi normalizzare l'alimentazione, impegnarti in attività fisica. L'integratore in questa modalità consente di potenziare il processo di combustione del grasso corporeo. È meglio assumere il farmaco dopo un allenamento o al mattino. Se prendi l'integratore prima dell'esercizio, ti aiuterà a ottenere una carica extra di energia.
Le basi di una dieta equilibrata per la perdita di peso si riducono ai seguenti punti:
- esclusione dalla dieta dei carboidrati semplici sotto forma di prodotti a base di amido e farina, nonché di dolci;
- rifiuto di bevande gassate e alcolici;
- eliminazione dal menu di carni affumicate, salsicce, pancetta, salsicce, carne grassa, ovvero agnello e maiale;
- l'uso di frutta secca e frutta esclusivamente prima del pranzo;
- compilazione di un menu pomeridiano principalmente da fibre e proteine sotto forma di frutti di mare, verdure, carne, uova, latticini;
- mangiare in piccole porzioni, che eliminerà l'eccesso di cibo;
- una dieta composta principalmente da fibre (verdure) e proteine;
- bere a stomaco vuoto (circa mezz'ora prima di un pasto) un bruciagrassi o acqua pura;
- osservanza tra ogni pasto separato di una pausa non superiore a 3 ore;
- mangiare la sera entro e non oltre tre o quattro ore prima di coricarsi;
- compilare una dieta di prodotti che si combinano tra loro, ovvero cereali, cereali, proteine (pesce e carne) con verdure;
- limitare il sale a 2 g al giorno;
- cucinare pietanze al forno, al vapore e bollite.
Se tutte queste condizioni sono soddisfatte, c'è attività fisica nel programma, quindi lipolisi: la combustione dei grassi è il più efficiente possibile, poiché viene spesa molta più energia.
Bevande per dimagrire
Dovrebbe essere chiaro che non esistono bevande altamente efficaci che ti permettano di perdere peso in eccesso. La maggior parte dei prodotti pubblicizzati sono per la maggior parte solo aiutanti "indiretti". Sia il tè verde che il caffè accelerano solo il metabolismo e danno energia, ma non influiscono in alcun modo sui depositi di grasso, cioè non li scompongono.
Bruciagrassi da farmacia
Si differenziano dagli additivi specializzati in quanto contengono una concentrazione molto più bassa del principio attivo. Il suo importo dovrebbe essere superiore a quello dei preparati farmaceutici. Nella L-carnitina, ad esempio, il principio attivo è presente a una concentrazione di 1000 mg e nell'analogo della farmacia è molte volte inferiore.
Ci sono un certo numero di farmaci che non sono stati fatti per bruciare i grassi, ma aiutano a perdere peso. Dai prodotti farmaceutici, gli atleti bevono più spesso il clenbuterolo, destinato al trattamento dell'asma bronchiale, ma che colpisce la combustione dei grassi, venduto esclusivamente su prescrizione medica. Il farmaco è prodotto non solo dalle aziende farmaceutiche, ma anche dai produttori di nutrizione sportiva.
prodotti bruciagrassi
Non è necessario assumere farmaci per perdere peso. I prodotti alimentari ti consentono di ottenere l'effetto desiderato senza alcun danno per la salute. La caratteristica principale di tali alimenti è che richiedono molta più energia per la digestione di quella che ne deriva. Non abbattono il grasso, ma, avendo un basso contenuto calorico, forniscono un deficit energetico e, quindi, contribuiscono alla perdita di peso.
Tra le verdure da mangiare:
- broccoli;
- zucchine;
- asparago;
- schiacciare;
- bianco e cavolfiore;
- spinaci;
- ravanello;
- sedano;
- cetrioli;
- rapa;
- zucchine;
- peperoncino;
- melanzana.
Questi prodotti apportano il massimo beneficio alla perdita di peso non in forma finita, ma cruda. È consentito mangiare verdure al vapore o bollite, ma non fritte nell'olio. A seconda del metodo di cottura scelto, cambiano il loro indice glicemico verso l'alto. Questo vale anche per la cucina.
Frutti brucia grassi che migliorano il metabolismo
Contengono sostanze che aiutano a migliorare la qualità dei processi metabolici. Arance, limoni, mandarini, pompelmi contengono un'alta concentrazione di vitamina C. Utili anche gli ananas, che contengono bromelina, che aiuta a perdere peso.
Non puoi lasciarti trasportare dalla frutta. Devono essere usati al momento giusto. Si consiglia di mangiare la frutta al mattino, perché nelle ore successive il glucosio in essa contenuto può trasformarsi in grasso.
Come spuntino prima di cena, è meglio mangiare:
- mirtilli;
- mele;
- fragole;
- papaia
- Mango;
- lamponi.
La cosa principale è rinunciare agli spuntini alla frutta in ritardo.
Additivi biologicamente attivi (BAA)
Sono sostanze che vengono assunte in aggiunta all'alimento principale per attivare i processi metabolici, migliorare il funzionamento di sistemi e organi. Gli integratori alimentari non appartengono ai preparati medici. Sono dietetici, funzionali - arricchiti con principi attivi, vitamine - contenenti vitamine, metaboliti, minerali e aminoacidi.
Ovviamente hanno proprietà piuttosto innocue, migliorano il benessere e il metabolismo, ma possono avere un impatto negativo sulla salute. Il sistema di certificazione è mal progettato, consentendo ai produttori di introdurre anche ingredienti velenosi che non sono stati testati o non sono completamente compresi. Questo rende gli integratori alimentari una scelta piuttosto dubbia per la perdita di peso.
I migliori bruciagrassi per le donne
Sono rappresentati da tre categorie di additivi, che sono elencate di seguito.
Farmaci
Richiede uno studio approfondito prima dell'uso. È necessario leggere attentamente la composizione, sapere come ciascuno dei componenti agisce sul corpo e soprattutto in termini di effetti collaterali. I farmaci hanno effetti diversi. Possono essere diuretici, lassativi, psicotropi, agire sul sistema nervoso periferico o centrale, ormonali, ridurre lo zucchero, sopprimere la fame e anche stimolare l'energia. Sono efficaci, ma abbastanza spesso causano molti effetti collaterali. Per evitare seri problemi, si consiglia di bere tali farmaci solo quando sono prescritti o approvati da un medico.
Alimentazione sportiva
Viene messo in vendita solo dopo aver superato le ispezioni e le prove. Questi sono aminoacidi essenziali e a ciclo completo, Omega-3, complessi vitaminici speciali, bloccanti di carboidrati con grassi, L-carnitina. Non sono bruciagrassi, non abbattono i grassi, ma forniscono al corpo tutte le sostanze necessarie, migliorano il metabolismo.
Bruciagrassi naturali per le donne
Ci sono cibi che tutti possono mangiare, tranne chi soffre di disturbi del tratto gastrointestinale che accelerano il metabolismo. Sono coriandolo, lino, peperoncino, aneto, zenzero, senape. Queste spezie accelerano il metabolismo e normalizzano la circolazione sanguigna.
Bevande per dimagrire a casa
Sono rappresentate le seguenti tipologie di bevande:
- Tè allo zenzero.Aiuta ad accelerare il metabolismo e la circolazione sanguigna, accelerare la combustione dei grassi.
- Bevanda energetica agli agrumi.È una fonte di vitamina C, che migliora l'immunità, fornisce energia al corpo, quindi se ne consiglia l'uso prima dell'esercizio.
- Kefir con spezie.L'aggiunta di peperoncino, zenzero, cannella conferisce alla bevanda la capacità di migliorare la circolazione sanguigna e accelerare la lipolisi. Non contiene carboidrati semplici ed è ben assorbito.
- Tè verde.Contiene antiossidanti, caffeina. Questa bevanda è un'ottima bevanda energetica che permette di combattere l'eccesso di peso.
- Caffè con mirtilli, ananas, arancia, menta.Grazie alla caffeina, la bevanda energetica aiuta a migliorare il metabolismo.
- Cocktail a base di succo di pomodoro.Sono a basso contenuto calorico, ma saturano bene il corpo, avendo un basso valore energetico. Non sono consigliati a persone con elevata acidità.
- Acqua dei Sassi.Consumato a stomaco vuoto durante il giorno. Contiene limone, miele, menta, zenzero, cetrioli. La bevanda contiene l'antiossidante beta-carotene, grazie alla peste, migliora il metabolismo e i processi digestivi.
- Frullati con mele e sedano.Una bevanda ipocalorica e ricca di fibre aiuta a migliorare la funzione digestiva.
Tè brucia grassi
Puoi acquistarlo in farmacia, perché contiene erbe. Queste bevande sono medicinali. La scelta dell'assortimento è ampia. Puoi comprare tè rosso, giallo, nero, verde, con radici e altri componenti. Essendo diuretici, avendo un effetto lassativo, non sono molto efficaci, non influiscono sul processo di combustione dei grassi, ma rimuovono i liquidi in eccesso. Possono essere con ibisco, cromo, efedra cinese, kommifor, equiseto.
Cocktail brucia grassi a casa
Cocktail verde
Il prezzemolo e la menta vengono lavati, puliti dai gambi. Il kiwi è sbucciato. Prendete un paio di fette di limone. Tutto è tagliato a fette. Gli ingredienti vengono messi in un frullatore, versare acqua (100 ml), macinare.
Cocktail di kefir e cannella
Un pizzico di peperoncino e mezzo cucchiaino di zenzero e cannella vengono posti su un bicchiere di kefir all'uno per cento. Gli ingredienti vengono mescolati o montati in un frullatore. Questa bevanda è particolarmente utile prima di coricarsi.
Cocktail purificante al sedano
Si prepara con foglie di spinaci, mela, pera, gambo di sedano, la quarta parte di un cetriolo. I componenti vengono schiacciati con uno spremiagrumi. Tutto è accuratamente miscelato. Il ghiaccio può essere aggiunto alla bevanda. È meglio berlo prima di pranzo.
TOP migliori bruciagrassi per ragazze
Termogenico con sinefrina
È uno dei bruciagrassi più efficaci e ad azione blanda, prodotto da molte aziende. La scelta a suo favore la fanno gli atleti e chi vuole dimagrire. Questo termogenico è costituito da sinefrina, un sostituto dell'efedrina, yohimbina, la pianta Acacia Rigidula 95%, che produce la produzione di adrenalina, oltre a guggulsterone sintetico, tiramina, gelatina, gordin, caffeina e olio di sesamo. Ognuno di questi componenti ha lo scopo di bruciare i grassi.
Complesso termogenico contenente ECA
È un termogenico che combina caffeina, estratto di efedra, aspirina. Quando acquisti un additivo, presta prima attenzione alle controindicazioni e, se compaiono effetti collaterali, smetti di bere il farmaco.
L-carnitina
La varietà più popolare è un farmaco che non ha controindicazioni. L'integratore mostra la sua massima efficacia solo quando, oltre ad assumere il rimedio, si esercitano anche regolarmente.
Regole per l'assunzione di bruciagrassi
Gli additivi artificiali possono causare effetti collaterali e controindicazioni. Pertanto, quando decidi di utilizzare tali bruciagrassi, dovresti sempre leggere prima le istruzioni. L'insonnia e l'irritabilità si manifestano più spesso, quindi è meglio usare il farmaco prima della lezione o al mattino. Non puoi bere tali droghe la sera.
Lo sviluppo di aritmia, l'interruzione del tratto gastrointestinale e simili fenomeni negativi significano che il supplemento dovrebbe essere annullato. Non utilizzare bruciagrassi per più di un mese. Ripeti il corso solo dopo una pausa di due settimane. La L-carnitina si sposa bene con i termogenici. Il primo è meglio bere prima dell'allenamento e il secondo - al mattino.